O aumento de peso é uma questão que envolve diferentes fatores e não depende exclusivamente da alimentação. A genética, as alterações hormonais, o metabolismo, o estado emocional e os hábitos quotidianos podem influenciar o peso corporal.
Numa abordagem dedicada à saúde e ao bem-estar feminino, Cíntia Hill, profissional da área do emagrecimento e bem-estar, partilha a sua visão sobre os fatores que influenciam o peso, a autoestima, a saúde emocional e a importância do autocuidado.
Para Cíntia Hill, é fundamental olhar para a mulher de forma integral, compreendendo que a transformação corporal não deve ser reduzida a uma simples dieta, mas envolver também a reorganização da rotina e a construção de hábitos saudáveis.
Factores que contribuem para o aumento de peso
Segundo Cíntia Hill, o aumento de peso é multifatorial. O stress, a ansiedade, as noites mal dormidas, o sedentarismo, a alimentação desorganizada e determinadas alterações hormonais podem influenciar o peso corporal.
Na sua filosofia de trabalho, considera essencial compreender a mulher como um todo, tendo em conta não apenas os aspetos físicos, mas também os emocionais e comportamentais.
Para a profissional, muitas vezes, a mulher não precisa simplesmente de uma dieta, mas de reorganizar a sua rotina, rever os seus hábitos e desenvolver uma relação mais saudável com a própria saúde.
A mulher e a perceção do próprio corpo
As mudanças corporais podem influenciar a forma como a mulher se vê e se relaciona consigo mesma.
Cíntia Hill considera que, em determinadas situações, a mulher pode deixar de se reconhecer diante do espelho, sobretudo quando começa a perceber alterações no corpo, nas roupas e na disposição física.
Entretanto, destaca a diferença entre estar acima do peso e sentir-se acima do peso. A perceção corporal também pode ser influenciada pela autoestima, pelas experiências emocionais e pelas comparações sociais.
Na sua perspetiva, nenhuma mulher deve esperar alcançar o peso desejado para começar a valorizar-se. O autocuidado precisa de começar a partir da realidade de cada mulher, no presente.
As experiências dolorosas do passado e a relação com o peso
As experiências emocionais difíceis também podem influenciar a relação de uma pessoa com a alimentação e com o próprio corpo.
Para Cíntia Hill, situações de rejeição, abandono, perdas, frustrações e experiências traumáticas podem favorecer estados de ansiedade e stress, contribuindo, em alguns casos, para comportamentos de alimentação emocional.
Em determinadas circunstâncias, a comida pode passar a representar conforto, recompensa ou uma forma de aliviar sentimentos difíceis.
Contudo, é importante compreender que cada pessoa reage de maneira diferente às experiências dolorosas. Nem todas as mulheres que enfrentam situações traumáticas desenvolvem alterações no peso corporal.
Por isso, a profissional defende a importância de trabalhar os hábitos e os comportamentos, reconhecendo também as situações em que pode ser necessário procurar acompanhamento psicológico.
Exercício físico, descanso e equilíbrio corporal
Quando o assunto é exercício físico, Cíntia Hill esclarece que não existe um exercício específico que, por si só, provoque aumento de gordura corporal.
A profissional chama a atenção para a importância de equilibrar a atividade física, a alimentação e o descanso. Uma rotina de treino sem recuperação adequada, associada a uma alimentação insuficiente ou desorganizada, ao stress e à privação de sono, pode comprometer a saúde e a disposição.
Destaca ainda que a musculação pode contribuir para o aumento da massa muscular, o que pode refletir-se na balança sem representar necessariamente um aumento de gordura.
Na sua abordagem, valoriza a combinação de musculação, exercícios cardiovasculares, treino intervalado de alta intensidade HIIT, quando adequado, e exercícios hipopressivos, respeitando sempre a condição física e as necessidades de cada mulher.
O descanso, segundo a profissional, também faz parte do processo de transformação e bem-estar.
A mente e a construção de hábitos saudáveis
A saúde física também está relacionada com o comportamento e as escolhas quotidianas.
Cíntia Hill considera que muitas mulheres sabem o que precisam de fazer para melhorar a sua saúde, mas encontram dificuldades em manter a constância.
A sobrecarga emocional, a ansiedade, o stress e a utilização da comida como compensação emocional podem dificultar a manutenção de hábitos saudáveis.
Por essa razão, valoriza o trabalho com a mentalidade e a reorganização dos hábitos.
Na sua perspetiva, não basta depender da motivação. É necessário desenvolver consciência, organização e disciplina para fazer escolhas mais equilibradas, inclusive nos dias mais difíceis.
O leite de vaca provoca aumento de peso?
Uma das dúvidas frequentes relacionadas com a alimentação diz respeito ao consumo de leite de vaca durante os processos de emagrecimento.
Para Cíntia Hill, o leite não é, por si só, responsável pelo aumento de peso. É um alimento que fornece proteínas, cálcio e outros nutrientes importantes, podendo integrar uma alimentação equilibrada.
A profissional considera que é necessário observar a quantidade consumida, o tipo de leite e o contexto alimentar de cada pessoa.
O leite integral, por exemplo, apresenta geralmente maior valor energético do que o leite desnatado. Contudo, isso não significa que deva ser obrigatoriamente excluído de uma alimentação orientada para a perda de peso.
A sua filosofia consiste em não demonizar alimentos, mas ensinar a fazer escolhas conscientes e adequadas às necessidades e aos objetivos individuais.
Alimentos que podem favorecer o excesso de calorias
Segundo a abordagem apresentada por Cíntia Hill, nenhum alimento isolado determina o aumento de gordura corporal. O ganho de peso está frequentemente associado a um consumo energético superior ao gasto do organismo, de forma persistente.
Entre os produtos que podem facilitar esse excesso, sobretudo quando consumidos frequentemente e em grandes quantidades, destacam-se:
– Refrigerantes e bebidas açucaradas;
– Doces e sobremesas;
– Biscoitos recheados e produtos de confeitaria;
– Frituras e salgadinhos;
– Fast-food;
– Produtos ultraprocessados com elevada densidade energética;
– Bebidas alcoólicas.
Muitos destes produtos apresentam elevada quantidade de calorias e podem proporcionar menor saciedade, dependendo da sua composição e da quantidade consumida.
No MRC, conforme explica Cíntia Hill, o trabalho passa pela organização alimentar, qualidade nutricional, controlo das porções e construção de hábitos sustentáveis.
A proposta não é eliminar permanentemente todos os alimentos de que a pessoa gosta, mas desenvolver uma relação equilibrada com a alimentação, evitando que escolhas impulsivas se tornem a base da rotina alimentar.
A dor do passado não precisa de definir o futuro
As experiências dolorosas podem deixar marcas na forma como a mulher se alimenta, se enxerga e cuida de si mesma.
Cíntia Hill considera que sentimentos de rejeição, abandono, culpa e frustração podem, em algumas situações, levar a comportamentos de compensação emocional através da comida.
Noutras circunstâncias, a mulher pode deixar de cuidar de si por acreditar que já não tem tempo, disposição ou até que não merece essa atenção.
Para a profissional, o passado não precisa de determinar o futuro de uma mulher. No entanto, algumas feridas emocionais precisam de ser reconhecidas, acolhidas e trabalhadas.
A transformação corporal, na sua perspetiva, também passa pela construção de uma relação mais saudável consigo mesma e, quando necessário, pela procura de acompanhamento psicológico.
Autocuidado: uma escolha que deve começar hoje
O autocuidado não deve começar apenas quando surge uma doença, um diagnóstico, uma insatisfação com o espelho ou uma alteração na balança.
Deve fazer parte da rotina e não ser encarado como uma recompensa depois de emagrecer.
Cuidar de si implica prestar atenção à alimentação, movimentar o corpo, melhorar a qualidade do sono, fortalecer a saúde emocional, cultivar boas relações e reservar momentos para o próprio bem-estar.
Aos 49 anos, Cíntia Hill afirma compreender ainda mais a importância deste compromisso consigo mesma. Mais do que viver muitos anos, considera fundamental viver com disposição, autonomia, saúde e qualidade de vida.
Azenaida Miguel
Jornalista RBCE Network Europa
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